Статьи наших авторов

04-02-2026

Маковецкая Наталья Сергеевна

Психолог, писатель, актриса, Москва

Большая часть жизни каждого взрослого человека сформирована из привычек – мы часто следуем одному и тому же ритуалу – встаем, чистим зубы, принимаем душ, одеваемся, готовим завтрак идем на работу каждый день одним и тем же путем и пр. Сначала МЫ сформировали себе эти «ритуалы», и подкрепили их для себя, получив УСПЕХ. Мозг получил сигнал (по Павлову – собачки, помните из зоологии?) и соотнес сделанные действия и результат: записал для себя «цепочку благополучия», а потом уже Мы покорно следуем этим ритуалам, и не дай Бог встать на 15 минут пораньше или позже – все, все рушиться, вся жизнь, вся выстроенная «цепочка благополучия» - и подсознательно в этом случае мы ожидаем чего? Противоположного успеху действия – провала. И даже получаем его!
Так кто же кого формирует? Наши привычки нас или мы их? Дело все в том, что «цепочка благополучия», которая в совершенстве работает и приводит нас к успеху, имеет подвох – и даже не один! Ну, вот например, к нам утром приезжает тетя из Владивостока! Что же получается? Разрыв цепочки и «цепочка благополучия» для этого случая перестает работать. А почему? Потому что для благополучной работы «цепочки благополучия» ей нужны благополучные условия (тавтология в данном случае намеренная – прим. Автора) – те самые, первые условия, которые были в момент ее формирования – в тех условиях она была на 100% благополучна! Мозг повторил еще раз ее – опять 80-95% успех. Для того, чтобы убедить нас с Вами (он-то, Мозг, уже уверен, что он прав) – в третий раз проделывает эксперимент с цепочкой – вносит последние поправки и коррективы и готово дело – он доволен, выдает нам результат своей работы как истину в последней инстанции. Мы принимаем – против такого анализирующего органа не попрешь! И что же происходит потом? – мозг начинает подтягивать к своему детищу условия для его реализации, а все прочее отметает.
Как только у нас в жизни появляются внешние факторы в виде любимой тети оказываются на пороге нашей квартиры без 3 минут того, как нам НАДО выходить на работу. Или у нас появляется желание что-то изменить - пойти против «цепочки благополучия», мозг тут же включается и начинает работать против нас, защищая свое детище! Если я встану на 15 минут раньше и начну делать зарядку – я опоздаю на работу, я не высплюсь, я подверну ногу и не смогу идти и прочее и прочее. Знаком Вам этот внутренний диалог? Если я буду пить больше воды – я захочу в туалет и не доеду до работы. И вообще – почему я должен слушать всех этих «умных» людей, чем они лучше меня? Я самый умный, у меня в жизни все выверено и все работает, а они - дураки! У Вас бывает? Бывает. У меня - бывает, во всяком случае!)
В этой «консервации благополучного ритуала» мозг забывает, что наша задача – наш успех, а не успех ритуала. За частую, мы подменяем 2 этих понятия, что в результате ведет, конечно, к тревожности, мнительности, неудовлетворенности, нервным расстройствам. Уже не говоря о том, что страдает наша способность к адаптации и мы упускаем возникающие вокруг нас новые благоприятные возможности для собственной реализации и получения успеха другими путями!
И все бы ничего, но почему-то кто-то предпочитает следовать привычкам, которые ведут к самосовершенствованию: ставит цели, читает вдохновляющие книги, работает над важными проектами и не обращает внимания на отвлекающие факторы, а у кого-то возникает желание постоянно откладывать «начало новой жизни» или не доводить дела до конца. Этот факт хорошо известен в психологии, имеет сложно выговариваемое название «прокрастинация» и давайте же рассмотрим сегодня что же это такое?
Помните наш диалог с мозгом по утрам стоит ли делать зарядку? Дальше больше – нужны ли нам здоровые привычки? Стоит ли менять работу? Бросить все и поехать в выходные в гости? – все эти действия и бездействия проистекают из наших подсознательных страхов или само ограничивающих убеждений.
Под влиянием их (либо других факторов) в какой-то момент своей жизни другие выработали в себе привычки, ведущие к саморазрушению: они работают спустя рукава, свободное время тратят на телевизор, социальные сети и пустую болтовню, едят вредную пищу и винят других в собственных неудачах.
Привычки тем не менее есть у всех. Выработать их можно – да, Вы сами знаете, что это можно! Но нужно ли это, может и так нормально и прочее и прочее ))) Самый простой и действенный способ победить прокрастинацию — не сражаться с ней! Не заметно для нее самой начать вырабатывать полезные привычки. Через некоторое время таки люди понимают, что это возможно, и это уже хорошая привычка! ) А следующим этапом они научаются включать в свою жизнь любую новую привычку – и тут уже от них зависит – добрая они ли злая!
Технически выработать привычку можно по следующей короткой схеме (более полная схема занимает около 6 часов и я на практике объясняю и даю эти принципы на своем тренинге КОЛЕСО БАЛАНСА)
1. Выделяйте новое действие каждый день определенное, лучше одно и тоже время.
2. Создайте напоминание – будильник, заметку в телефоне.
3. Начните с небольшой цели.
4. Создайте график выполнения и отслеживайте свои успехи и не желания.
5. Составьте отступной план на те случаи, когда вы «не в настроении».
6. Возвращайтесь к новому действию, пока не поймете, что легко справляетесь с этим каждый день.
7. Наслаждайтесь законченным результатом!
Однако, самая легкая задача в формировании новой привычки - найти повод отложить это! В этом нам «помогают» целый ряд тезисов, назовем из февральскими:
1 тезис - Это дело простое и совсем не важное. Мы все включены в социум, у нас есть семьи, дети, отношения со школьными медицинскими организациями, мы регулярно ходим в магазины, следим за чистотой в доме, готовим пищу – это все очень важные деле и их столько много, что почти каждое дело в сравнении с другим не такое важное. Особенно если нет определенных сроков, критериев успеха и определенности понимания – если это начнется сейчас, когда же оно закончиться? Здесь у некоторых может иметь место подсознательный страх – мне это не по силам и поэтому надо это отложить. Как только я понимаю, что начинаю откладывать какое-то дело – я выявляю этот страх в себе. И чтобы научиться реализоваться здесь начните принимать простые решения. Задайте себе вопрос – какой первый шаг? - и сразу переходить к действию.
2 тезис - Сначала я сделаю одно, а потом другое. И первым мы выбираем наиболее простое и знакомое дело! Перед тем как займусь делом, немного развлекусь – посмотрю кино, поиграю в игру, посмотрю как дела в социальной сети. Подсознательный страх, который у некоторых здесь имеется – сначала нужно отдохнуть, а уж потом действовать. Но до дела, как правило, руки так и не доходят – новое дело всегда представляется неким большим неизвестным облаком, за которое не знаешь как зацепиться –необходимо выделить самое первое действие, то что можно сделать прямо сейчас, определить временной интервал - в течение 5-20 минут.
3 тезис - мне не хватает информации. Я не знаю как это делается, ведь я никогда этого не делал. Далее поиск и сбор информации может перерасти в некое действие, которое мы уже описали в февральском тезисе №2. И эта обработка информации занимает очень длительное время, а потом самое важное теряется и мы начинаем движение «по кругу». Хранить и обрабатывать информацию тоже надо уметь. Для этого есть свои способы и секреты, чтобы запоминать ее мгновенно и находить молниеносно – смотрите мои лекции по информации. Вы придумали как заработать и увидели возможность – действуйте сразу, пока момент не упущен и инициативу не перехватили другие. Бывает, что некоторым мешает подсознательных страх - чтобы начать действовать, нужно много информации, мне нужно знать, а потом делать. А что мешает и действовать и добывать нужную информацию одновременно?
4 тезис - мне так много нужно успеть и все сделать сам. Дел действительно очень много в информационный век, но также много и технических возможностей для эффективной и быстрой реализации. Навыки тайм менеджмента и умение правильно делегировать полномочия – спасательный круг! На важные задачи и проекты вы найдете себе помощников, а сами сможете делать главные дела )
5 тезис - у меня нет на это времени. Еще один эффективный способ ничего не делать - это сослаться на нехватку времени. Здесь имеет место подсознательный страх – перенапряжения, спешки, желания соответствовать некоему идеалу. Для того, чтобы справиться с ним надо регулярно отдыхать, буквально делать паузы тогда когда Вам это необходимо, а также вести списки дел и мыслей. Максим Дорофеев, приводит очень неэстетичный, но наглядный пример принципа работы мозга – он говорит о том, что наш мозг, как сливной бачок имеет ограниченное количество решений – спустили воду – приняли решение - и какое-то время необходимо для наполнения этого бачка. Не надо тратить ограниченное количество решений на одну и ту же мысль – можете сделать дело в течение 2-5 минут – делайте сразу, нет - запишите ее, и - мозг освободиться для принятия следующего решения. Нет необходимость все держать в голове – она начинает несколько раз продумывать одно и то же дело, а впечатление складывается, что думаешь весь день и сильно устал.
6 тезис - часто «забываю» о необходимость сделать что-либо. Некоторым индивидуумам подсознание подкидывает уловку – «забить» на дело, это вовремя «как бы» забыть сделать его, предварительно несколько раз откладывая и затягивая. Разумеется, иногда мы реально забываем о чем-то, но «хроническая забывчивость» — привычка к укоренившемуся сопротивлению или бездействию, причем относится всегда к выполнению определенных, конкретных задач.
7 тезис - сегодня мне не хочется. Подсознательно имеет место детский шаблон «не хочу, поэтому не буду» и человек решает, что имеет место на отдых всегда! Здесь рецептом является понимание, что жизнь ограничена, цель которую Вы себе поставили – это Ваша цель и кроме Вас ее никто не реализует – почаще обращайтесь к своей цели, представляйте выполненный результат, представьте, что Вы можете легко и просто сделать это прямо сейчас.
Следуйте хорошим привычкам